Ahora que tenemos cerca la Media Maratón de Granada, a todos los runners nos asaltan siempre las mismas dudas los días previos a la competición, ¿Habré entrenado bien? Me siento cansado, ¿me habré pasado entrenando? ¿hago series esta semana?

 

Todo lo que tienes que saber esta semana se resume en dos palabras DESCANSO Y ACTIVACIÓN.

 

Si, descanso y descanso. Es lo fundamental estos días, todo el trabajo ya está realizado, hemos entrenado como locos las semanas de antes y ahora toca asimilar todo ese entrenamiento. Es preferible llegar a la línea de salida con la sensación de que hemos descansado de más que con sensación de cansancio.

 

Muy importante, la forma no se pierde en una semana de descarga, incluso si dejáramos de entrenar toda la semana solo perderíamos entre un 5% y 10% de nuestra forma.

 

¿Activación? La activación consiste en realizar durante esta semana algunos entrenamientos algo más exigentes que el resto, generalmente a ritmo de competición, manteniendo el cuerpo activo durante toda la semana.

 

A continuación os dejo un entrenamiento típico de la semana previa a una media Maratón.

 

L: Rodaje suave de 45’

M: Hacemos un calentamiento de 20’/25’ y entre 5 y 7 km a ritmo que llevaremos en la competición. Este entrenamiento también lo podemos hacer fraccionado. Por ejemplo, 3x2000 rec 2’ o  6x1000 rec 1'.

X: 40’ de rodaje muy suave o Descanso

J: 20’ Calentamiento + 10x300 rec 2’ a ritmo un poco más rápido que de la competición

V: Descanso

S: 25’ de trote suave y 5x100 mts en progresión.

 

Personalmente recomiendo si la competición es el domingo, descansar el viernes y hacer un entreno de activación el sábado. Si la carrera es fuera de tu localidad y tienes que viajar el día de antes este trabajo de activación cobra más importancia ya que conviene "espabilar" el cuerpo después del viaje.

 

Más adelante hablaremos sobre la nutrición y la hidratación durante esta semana